Programme détaillé

LES SOURCES ET LES MECANISMES DU STRESS

• Définition du stress
• Les 10 commandements de l’homo stressus
• Distinction bon/mauvais stress
• Le syndrome général d’adaptation

GERER SON TEMPS ET SON ORGANISATION PERSONNELLE POUR DIMINUER SON STRESS AU TRAVAIL

• La matrice d’Eisenhower pour définir ses priorités
• Les bonnes pratiques de l’utilisation de l’agenda
• La méthode top chrono pour se concentrer durablement sur une série de tâches
• L’utilisation de la to-do list (méthode LIMITER)
• Le flash meeting pour coordonner ses équipes
• La méthode CAP pour gérer efficacement ses mails
• La gestion et le suivi d’activité avec Trello

PRENDRE DES PAUSES EFFICACES

• Inclure les temps de pause pour baisser sa charge mentale et son niveau de stress
• Se relaxer, s’oxygéner en quelques minutes
• Pratiquer des respirations spécifiques pour calmer son stress

IMPACT DE SES MESSAGES CONTRAIGNANTS SUR SON STRESS

• Qu’est-ce que les messages contraignants
• Identification de ses messages contraignants
• Exemples de situations vécues dans lesquelles ses messages contraignants ont été générateurs de stress
• Conséquences, risques et avantages de la situation vécue en l’absence du message contraignant

FAIRE PREUVE D’ASSERTIVITE ET ECOUTER SES BESOINS POUR AGIR SUR LE STRESS RELATIONNEL

• Définition de l’assertivité
• Méthodes pour formuler une demande efficace
• Le refus diplomatique : Dire non en se positionnant
• Message « je »
• Le triangle de Karpman
• Les accords toltèques
• La communication non-violente

GERER SES EMOTIONS

• Changer son regard sur l’événement stressant
• Identifier ses réactions face à la situation stressante
• Clarifier la nature de ses émotions pour mieux y faire face
• Méthodes d’analyse d’une situation
• Tableau des émotions

DIMINUER SON STRESS GRACE A UN AUTO-ANCRAGE DE RESSOURCE

• L’auto-ancrage de ressource :
• - Identification d’une situation paisible
• - Ancrage de la situation
• - Test de l’ancrage